El Ritmo para lucir regia

Constancia. Una rutina de ejercicios sencillos que amoldará su figura para que pueda lucir ese bikini que tanto le gusta.

Redacción Semana

Si usted es una amante de la playa querrá ponerse en forma y esculpir su figura con ejercicios que le resulten efectivos y en poco tiempo. Aunque para ello debe recordar que si ha estado mucho tiempo sin hacerlos el entrenamiento debe ser progresivo.

Así lo recomienda el deportólogo Dr. Pablo Sarmiento Panchana. “Es común que al visitar un gimnasio nos pregunten, ¿qué quiere? ¿endurecer o tonificar? Antes de tomar esta decisión es vital que esté completamente segura cuál es la rutina que más le conviene de acuerdo a su estado físico. En general para obtener más músculo se necesita hacer menos repeticiones con más peso; para lograr definición se requiere hacer más repeticiones con menos peso, esto porque se requiere que el músculo comience a tomar su tono y queme la grasa circundante, comenta Sarmiento.

Para el entrenador personal Mario Zavala, de HomeTown Gym, antes de empezar una rutina es importante hacer ejercicios de calentamiento por 8 minutos, con movimientos articulares, estiramientos, haciendo saltos de tijera (jumping jacks) o saltar a la cuerda, con el fin de relajar el músculo que se va a trabajar. Se recomienda trabajar la cintura superior incluido todo el tórax, hombros, las cervicales y articulaciones.

Cada uno de los siguientes ejercicios debe hacerlos por 30 segundos, luego repítalos todos. En total complete media hora de trabajo.

Slto con pesas

Al finalizar una sentadilla puede incorporarse dando un gran salto con pesas. Fortalece brazos y piernas.

Sentadillas con press en hombros

Los brazos extendidos hacia arriba dóblelos hasta la altura del busto, tal como se observa en la foto y al mismo tiempo doble ligeramente las rodillas. Luego extiéndalos hacia arriba para repetir la rutina.

Con el peso muerto

Baje el torso con las pesas en cada mano, mientras la espalda la mantiene recta. Mantenga las rodillas semiflexionadas por algunos segundos mientras los brazos los lleva ligeramente hacia adelante. Con este ejercicio se tonifican los glúteos, lumbares y femorales.

Acostada Con soporte en pies

Acostada, con las pesas hacia arriba y un pequeño soporte en sus pies extienda los brazos hacia arriba mientras eleva los glúteos y ejerce presión en las piernas. Ideal para tonificar brazos, quemar grasa en el abdomen y tonificar gemelos.

Plancha con alcance frontal

Ubique su cuerpo con los codos apoyados en el piso al igual que las rodillas, estire el cuerpo mientras hace lo propio con uno de sus brazos. Alterne la posición con el otro brazo. Tonifica el abdomen, la espalda y las piernas.

Sentadilla sumo

Con los brazos extendidos hacia abajo y las pesas en cada mano flexione las piernas formando un ángulo de 90 grados en cada una. Ideal para fortalecer la parte interna de los muslos. Los movimientos deben ser lentos para un resultado óptimo.

Abdominales cruzados

Acuéstese con los brazos y piernas abiertos, levante el torso hasta sentir presión en el abdomen e intente tocar la punta del pie con la mano. Mantenga el ejercicio por unos segundos, baje, alterne con el otro lado del cuerpo. Con este ejercicio fortalece el abdomen, tonifica la espalda, al igual que las piernas.

Para afinar la cintura

Mantenga una rodilla en el suelo mientras la otra pierna permanece flexionada y abierta. Los brazos deben estar a la altura de las orejas. Baje uno de los codos hasta tocar la rodilla que permanece flexionada. Intercambie con el otro brazo. Ideal para la cintura.